Post ha sido parte del desayuno por más de 100 años. Por generaciones, nos hemos dedicado a ayudar a las familias a traer bondad a sus hogares, y mantendremos ese compromiso para las generaciones venideras. Explora esta sección para aprender más acerca de nuestra empresa.

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Concéntrate en tu salud

Comer sanamente no tiene porqué ser complicado. Es cuestión de enfocarte en lo que es bueno para ti: simplemente la bondad del grano integral. Cada porción del cereal Post Shredded Wheat no contiene sodio, tiene 0g de azúcar y cero colesterol. Esto significa que si decides que el grano 100% integral del Post Shredded Wheat sea parte de tu alimentación diaria, en el desayuno o cualquier otra comida, estarás eligiendo un estilo de vida más sano. Obtén información sobre salud y nutrición aún más especializada buscando entre los temas a continuación.

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Dr. Melina Jampolis, CNNHealth.com

Cucharadas de salud, por la Dra. Melina Jampolis

Como internista certificada y nutrióloga, la Dra. Melina Jampolis se especializa en nutrición para perder peso y en tratamientos para prevenir enfermedades. Anteriormente fue presentadora del programa de TV FIT del Discovery Network , “Dietista de FIT TV” y autora de “La dieta del calendario”, en la actualidad la Dra. Melina es la experta en nutrición y salud física de CNNHealth.com. La Dra. Jampolis dice:

  • Gettingregularexercise

    Hacer ejercicio frecuentemente, mantener el nivel de estrés bajo control, dormir suficiente y llevar una dieta sana, todos estos son componentes indispensables para combatir infecciones.

  • Consumingtoomuch

    Si consumes demasiada grasa trans y grasa saturada, junto con azúcar añadida y alimentos muy procesados, todo esto puede generar estrés en tu cuerpo y hacer que presentes un cierto nivel de inflamación, lo cual puede hacer que se desgaste tu sistema inmune.

  • Solublefiberhelps Spanish

    La fibra alimenticia soluble te ayuda a hacer que disminuya tu ritmo digestivo, a mejorar el control del azúcar en la sangre y a reducir el colesterol. La fibra alimenticia no soluble ayuda a eliminar de tu sistema lo que tu cuerpo no necesita lo cual contribuye a la salud de tu digestión.

Información nutricional adicional proveniente de otros expertos

  • La USDA recomienda que “la mitad de los granos que consumas sean integrales” a diario.
  • Los nutriólogos recomiendan ingerir 3 o más porciones de alimentos de grano integral a diario (48 gramos en total). Una porción de Post Shredded Wheat Big Biscuit tiene 47g de grano integral.
  • La guía de lineamiento alimenticia para los estadounidenses de la USDA del 2010 Dietary Guidelines for Americans recomienda ingerir 14g de fibra por cada 1,000 calorías, o 25g de fibra diaria para las mujeres y 38g de fibra diaria para los hombres.
  • De acuerdo con la FDA, las dietas ricas en alimentos con grano integral, otros alimentos de origen vegetal y bajas en grasa saturada y colesterol, pueden ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Additionalnutritioninformation
Fiberandwholegrains

La fibra alimenticia y los granos integrales 

¿Qué es la fibra alimenticia?
Existen dos tipos de fibra alimenticia, la insoluble y la soluble. La fibra insoluble no se disuelve en el agua, le añade volumen a la dieta y se encuentra principalmente en los granos integrales (salvado), las frutas, y las verduras. La fibra soluble se disuelve en el agua y forma una sustancia gelatinosa que hace que le tome mas tiempo a la comida salir del estómago. Puedes encontrar fibra soluble en las frutas y las verduras y también en los granos integrales como la avena, la cebada y las legumbres.

Tanto la fibra insoluble como la soluble son importantes en tu dieta y deben provenir de los alimentos y no de suplementos dietéticos. De eso se trata la simple bonanza — que los alimentos provengan de lo más cerca que se pueda de su origen natural.

¿Por qué los expertos recomiendan dietas con alto contenido de fibra alimenticia?
Los expertos recomiendan llevar dietas con alto contenido de fibra alimenticia, especialmente si estás tratando de perder peso, por muchas razones. Las dietas con alto contenido de fibra alimenticia suelen tener menos calorías y ser más grandes en volumen que las dietas con poca fibra. La comida rica en fibra ayuda a generar volumen en los alimentos, requiere ser masticada por más tiempo y se digiere más lentamente, lo cual te ayuda a sentirte satisfecho después de comer — aún cuando consumas menos calorías y hagas más ejercicio. Además, comer lentamente también le proporciona al estómago tiempo para avisarle al cerebro que ya estás lleno.

¿Estás ingiriendo lo suficiente?
Para ver si estás tomando lo suficiente o no. Revisa la cantidad de fibra alimenticia diaria que se recomienda para ti:

EdadMujerHombre
19 – 50 25 gramos 38 gramos
50+ 21 gramos 30 gramos

La información que aquí mostramos no pretende ser un consejo médico. Consulta con tu médico general antes de iniciar cualquier programa dietético o de ejercicio y antes de tomar suplementos alimenticios. Toma mucho líquido e incrementa tu ingesta de fibra gradualmente para que tu sistema digestivo tenga tiempo de adaptarse a ella. Consumir grandes cantidades de fibra repentinamente o de golpe puede ocasionar malestar digestivo.

Tips
Con una cantidad de 6 a 9g de fibra por porción, comer Post Shredded Wheat es una manera perfecta para incrementar tu ingesta de fibra sin tener que prescindir de la variedad.

Prueba estos tips para incluir más fibra en tu dieta: • Inicia tu día con un cereal de grano integral con alto contenido de fibra que te proporcione por lo menos 5 gramos de fibra por porción. • Espolvorea cereal encima de tu yogurt o fruta seca, frutas del bosque o fruta fresca cortada. • Prepara tus sándwiches con pan de grano integral. • Consume la cáscara de las frutas y las verduras cuando sea posible y lávalas bien. • Compra verduras previamente cortadas para comerlas como tentempié y para cocinar. • Agrega frijoles y chícharos a tus sopas, cocidos y ensaladas. • Revisa las etiquetas de los empaques: Una buena fuente de fibra alimenticia = 2.5 gramos de fibra o más por porción. Alto contenido de fibra = 5 gramos más de fibra por porción.

Intenta seguir estos consejos para incluir más grano integral en tu dieta: • Busca que en la comida aparezcan los granos integrales como su primer ingrediente en la lista. • Empieza tu día con un cereal de grano integral con alto contenido de fibra como el Post Shredded Wheat. • Opta por arroz integral en lugar de arroz blanco y pasta integral en lugar de pasta blanca. • Substituye con harina integral el 25% de la harina blanca de tus recetas para muffins, hot cakes o waffles. • Come tentempiés con granos integrales como las rosetas de maíz, la granola baja en grasa hecha con avena integral, los tentempiés integrales y las combinaciones de tentempiés hechas con cereal de grano integral. 

Dietandexercise

Dieta y Ejercicio

Empieza a moverte
Estar activo todos los días es la manera perfecta de controlar tu peso. Es más fácil llevar a cabo tus planes si eliges actividades que te gusten. Pide a tu cónyuge o a un amigo que te acompañen para que sea aún más agradable hacer ejercicio y para mantenerte motivado. También, asegúrate de consultar con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico.

Tips para ayudarte a comenzar: • Fija metas alcanzables, inicia lentamente y ve agregando más actividad gradualmente. • Procura hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de (si no es que todos) los días de la semana. ¡Hacer el jardín, lavar el coche, subir por las escaleras, bailar, sacar a pasear al perro o andar en bicicleta con tus hijos o tus nietos también cuenta! • ¿No cuentas con mucho tiempo? Puedes juntar varias actividades pequeñas durante el día. Haz unas cuantas caminatas de 10 minutos a lo largo día. O camina alrededor de tu casa mientras hablas por teléfono. • Hazte caminar a ti mismo un poco más estacionando tu coche lo más lejos posible o usando las escaleras en lugar del elevador.

La importancia del desayuno
Mamá tenía razón: El desayuno es la comida más importante del día. No desayunar (u omitir cualquier comida) buscando evitar consumir calorías puede provocar que comas de más mas tarde.

Permanecer durante todo el día con sensación de saciedad es una forma inteligente de controlar el propio peso. Es por ello que muchos dietistas aconsejan que se distribuyan las comidas durante el día: desayuno, comida, cena y un par de tentempiés sanos en los intermedios. Elige comida con alto contenido de fibra alimenticia para que no te de hambre entre comidas. 

¿Todavía no estás convencido? El registro nacional de control de peso The National Weight Control Registry realizó un estudio sobre las costumbres relacionadas con el estilo de vida de cerca de 3,000 personas que habiendo perdido 60 libras mantuvieron su peso abajo durante cerca de cinco años. Los investigadores vieron que comer algo para el desayuno era uno de los 4 elementos clave relacionados con mantener el peso y no volver a subir — y quienes desayunaban elegían comer cereal el 60% del tiempo.

Costumbres Sanas Relacionadas con la Pérdida de Peso Efectiva
• Desayunar todas las mañanas. • Llevar una dieta baja en calorías y baja en grasa. • Hacer ejercicio durante una hora todos los días. • Monitorear tu peso y consumo de comida frecuentemente y llevar un diario alimenticio.

Hearthealth

Un Corazón Saludable

Las Dietas Ricas en Granos Integrales Disminuyen el Riesgo de Padecer Enfermedades Cardíacas
Las dietas ricas en alimentos de grano integral y otros alimentos de origen vegetal y bajas tanto en grasa saturada como en colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y también pueden ayudar a controlar el peso. Todo esto, como parte de un estilo de vida saludable y una dieta con calorías controladas.

Los cereales Post Shredded Wheat están hechos con grano 100% integral y han sido siempre una opción para conservar el corazón saludable. Contienen muchos granos integrales (por lo menos 16g de granos integrales por porción) y fibra alimenticia, son bajos en grasa y grasa saturada, contienen 0g de grasa trans y no tienen colesterol. 

Cuidado con la Grasa
La grasa en los alimentos no es siempre la misma. Elige tu comida inteligentemente y modera tu consumo de grasas y en especial, minimiza tu consumo de grasa saturada, grasa trans y colesterol. Hay estudios que muestran que las dietas que contienen altas cantidades de este tipo de grasas están relacionadas con niveles altos de colesterol total y LDL (colesterol malo) — lo cual implica correr riesgos de padecimiento cardíaco. Suelen encontrarse en la carne y en los productos lácteos así como en productos hechos con grasas parcialmente hidrogenadas.

El objetivo es hacer que en tu dieta uses muchas frutas, verduras y alimentos de grano integral, también que elijas mejor tus fuentes de grasas mono y poli saturadas, y optes por las aceitunas, el aceite de oliva, el aceite de canola, aguacates, nueces y pescado grasoso.

Elige cortes de carne más magros y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de la misma. Evita la comida hecha con grasas parcialmente hidrogenadas como la comida horneada y frita industrialmente. Recuerda, comer demasiado de cualquier tipo de grasa puede significar que estés consumiendo calorías excesivas, lo cual puede provocar que subas de peso con el tiempo. Sigue estos consejos para cuidar tu consumo de grasa:

• Revisa en la etiqueta de la comida las grasas total, saturada, trans y el colesterol. • Prepara la comida en el asador, en el horno y en la parrilla — así puedes cocinar con poca grasa. Evita los alimentos fritos. • Elije carne magra y carne de ave sin piel. • Come pescado en lugar de carne, dos o tres veces más por semana.